Tôi vẫn nhớ như in cái lần đầu tiên đăng ký thi đấu MMA, khi nhìn vào bảng phân loại hạng cân MMA, tôi tự tin chọn đại một hạng mà không hề nghiên cứu kỹ. Kết quả? Tôi bước vào trận đấu với đối thủ nặng hơn mình gần 5kg, và trải nghiệm đó… đúng là một bài học đắt giá. Nếu bạn đang tìm hiểu về các hạng cân trong MMA hoặc chuẩn bị thi đấu, hy vọng những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn tránh được sai lầm của tôi.
1. Hiểu Rõ Các Hạng Cân MMA – Không Chỉ Là Con Số
Khác với boxing, MMA có hệ thống hạng cân đa dạng hơn, tùy thuộc vào tổ chức (UFC, ONE Championship, Bellator…). Ví dụ, UFC chia thành 8 hạng cho nam và 4 hạng cho nữ, trong khi ONE Championship lại có thêm các hạng “át” như 65kg hay 77kg.
- Hạng ruồi (Flyweight): 57kg (nam) – thường dành cho các võ sĩ có tốc độ, kỹ thuật nhưng ít lợi thế về sức mạnh.
- Hạng bantam (Bantamweight): 61kg – nơi những “bậc thầy đòn khóa” như Demetrious Johnson tỏa sáng.
- Hạng lightweight (70kg): Đây là hạng cân “hot” nhất với những tên tuổi như Khabib Nurmagomedov hay Conor McGregor.
(Bạn có thể xem chi tiết các hạng cân tại Wikipedia).
2. Đừng Ép Cân “Đến Chết” – Câu Chuyện Cá Nhân Tôi
Năm đó, tôi cố gắng ép từ 73kg xuống 70kg (Lightweight) trong 2 tuần bằng cách nhịn ăn và tập luyện kiệt sức. Kết quả? Tôi kiệt sức ngay hiệp đầu và bị knock-out. Một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sau đó đã nói với tôi: “Ép cân quá mức khiến cơ thể mất nước, giảm phản xạ, và quan trọng nhất – bạn sẽ đánh mất 30% sức mạnh.”
Bài học rút ra:
- Nếu cân nặng tự nhiên của bạn là 75kg, đừng cố xuống 70kg. Thay vào đó, hãy thi đấu ở Welterweight (77kg).
- Giảm cân từ từ (0.5–1kg/tuần) bằng dinh dưỡng và cardio, không phải nhịn ăn.
3. Lợi Thế Của Việc “Lớn Con” Trong Hạng Cân
Một số võ sĩ chọn cách thi đấu ở hạng cân thấp hơn để tận dụng lợi thế về sải tay hoặc sức mạnh. Ví dụ, Israel Adesanya (trung bình UFC) thường cao hơn đối thủ 5–10cm. Tuy nhiên, chiến thuật này chỉ hiệu quả nếu bạn duy trì được thể lực.
Gợi ý: Nếu bạn cao 1m75 và nặng 72kg, hãy thử so sánh với các võ sĩ ở cả Lightweight (70kg) và Welterweight (77kg) để xem đâu là lựa chọn tối ưu.
4. Phụ Nữ Và Hạng Cân Trong MMA
Các nữ võ sĩ thường gặp khó khăn hơn trong việc ép cân do khác biệt về thể chất. Amanda Nunes (hạng bantam và featherweight) từng chia sẻ rằng cô không bao giờ ép quá 5% trọng lượng cơ thể.
Lời khuyên cho nữ:
- Ưu tiên sức khỏe hơn việc “nhảy hạng”.
- Nếu bạn nặng 63kg, đừng cố xuống 61kg (bantam) nếu cảm thấy không thoải mái.
5. Cân Nhắc Yếu Tố Sức Khỏe Dài Hạn
Ép cân liên tục có thể dẫn đến:
- Suy thận do mất nước.
- Rối loạn trao đổi chất.
- Chấn thương trong tập luyện.
Hãy nhớ rằng, một trận thua vì chọn sai hạng cân không tệ bằng việc hủy hoại cơ thể vĩnh viễn.
Kết Lại: Hãy Thi Đấu Ở Hạng Cân “Tự Nhiên” Nhất Của Bạn
Sau 3 năm thi đấu, tôi nhận ra rằng thành công trong MMA không nằm ở việc bạn ép được bao nhiêu kg, mà là bạn hiểu rõ cơ thể mình đến đâu. Hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên, bác sĩ và lắng nghe bản thân. Và quan trọng nhất – đừng như tôi ngày xưa, “đo cân” bằng cảm tính!
Bạn đang thi đấu ở hạng cân MMA nào? Chia sẻ trải nghiệm của bạn bên dưới nhé!
